TWOJE OSTATNIE WARSZTATY

Opis usługi

To nie będą warsztaty, na których tylko posłuchasz o bieganiu. Sprawdzimy, jak biegasz, znajdziemy obszary do poprawy i pokażemy Ci, jak nad nimi pracować. Łączymy analizę, wiedzę i praktykę, żebyś wyszedł z konkretnym planem dla swojego biegania. PROGRAM WARSZTATÓW 09:00–10:30 | Poznaj swój bieg Rejestracja • analiza biegu • badanie funkcjonalne Zaczynamy od Ciebie. Nagramy Twój bieg z kilku perspektyw, ocenimy pracę stopy i kończyny dolnej oraz wykonamy testy funkcjonalne i mięśniowe. Dzięki temu zobaczymy, jak pracuje Twoje ciało i nad czym warto popracować. W międzyczasie – kawa, rozmowy i poznanie pozostałych uczestników. 10:30–12:00 | Zrozum swój bieg Technika • kompensacje • czerwone flagi Pokażemy, na co naprawdę warto zwracać uwagę w technice biegu. Omówimy najczęstsze kompensacje, „czerwone lampki” oraz zależności między stopą, kolanem, biodrem i tułowiem. Przeanalizujemy również konkretne przypadki i indywidualne raporty uczestników. 12:00–13:00 | Przerwa obiadowa Wspólny posiłek, regeneracja i chwila na rozmowy. 13:00–14:30 | Praktyka i praca z ciałem Aktywacja • kontrola ruchu • indywidualne ćwiczenia Czas przełożyć wiedzę na praktykę. Nauczysz się rozpoznawać i korygować najczęstsze kompensacje oraz prawidłowo aktywować mięśnie. Każdy uczestnik otrzyma 3 indywidualnie dobrane ćwiczenia, które będzie mógł wykorzystać w swoim treningu. 14:30–15:00 | Kawa + doładowanie Kawa, przekąski i trochę węglowodanów przed treningiem biegowym. 15:00–16:00 | Połącz wszystko w całość Stopa • kostka • kolano • biodro • kręgosłup • Q&A Pokażemy, jak poszczególne elementy ciała wpływają na siebie podczas biegu. Będzie też czas na indywidualne pytania dotyczące techniki, treningu i nawracających przeciążeń. 16:00–18:00 | Czas pobiegać! Trening biegowy • praktyka w terenie Na koniec przenosimy wszystko do biegu: rozgrzewka, ćwiczenia techniczne i praktyczna praca nad elementami analizowanymi wcześniej. Chcemy, żebyś wyszedł/wyszła z warsztatów nie tylko z wiedzą, ale przede wszystkim z konkretnymi narzędziami, które wykorzystasz już na następnym treningu. Planowane zakończenie: 18:00